跌跌撞撞，踉踉蹌蹌，沈妮一言不發(fā)，只是跑，趴在了地上，努一努勁再站起來(lái)，跌下去，拾起來(lái)再跑。

這是她的上馬最后一公里，時(shí)間就這樣過(guò)去了，成績(jì)定格在02:31:57。

跑進(jìn)231，是她賽前定下的目標，一切的進(jìn)展似乎都很順利，直到賽道最后一公里——

腰傷復發(fā)，生理期不適，她甚至沒(méi)辦法捋直了身體，近90度般佝僂著(zhù)背，一邊被加速度的慣性推搡著(zhù)，一邊謹慎地挪步，擔心自己會(huì )重重摔下去。

“腰已經(jīng)沒(méi)有力氣撐起來(lái)，就那種癱瘓的感覺(jué)，你下意識想要去撐，但是它撐不起來(lái)了。我當時(shí)只有一個(gè)信念，最后一公里了，我爬也要爬到終點(diǎn)?！彼赝嵌纹D難。

跑步于沈妮而言，意味著(zhù)什么？

去年年底聊起時(shí)，那個(gè)剛跑到228的她是篤定的、積極的、目標明確的。而后這一年，訓練的瓶頸、比賽的失利，學(xué)業(yè)的壓力，未來(lái)的選擇......現實(shí)殘酷的一面為她徐徐展開(kāi)，難受、沮喪、懷疑、迷惘似乎又占據了很多時(shí)刻。

一年很短，又似乎很漫長(cháng)。兜兜轉轉走過(guò)了坎坷的畢業(yè)季和全運年，行至年末，沈妮的當下又漸漸清晰起來(lái)，是時(shí)間的罅隙里傳來(lái)了具體釋疑的答案嗎？

倒也不是。

但卸下全馬228這個(gè)成績(jì)包袱，重新經(jīng)歷一個(gè)退回去再往前走的過(guò)程后，她找回了重新上路的勇氣，再一個(gè)四年，再戰一屆全運會(huì )，或許，也可以。

以下是沈妮的講述。

全運會(huì )結束后，我去姚妙在麗江的家小住。她家房子寬敞，正好讓我放松心情，調整狀態(tài)。為了備戰上海馬拉松，我們一起跑了強度課。練完后，她先一步出發(fā)上海。

上馬前，我們本說(shuō)好一起跑，她也答應帶我?？蓪?shí)際沒(méi)帶成——跑出去兩公里，她提速到325。我跟不了那個(gè)速度，就還是按自己節奏，保持在335以?xún)?。我的上馬目標是跑到231，一方面想達級，一方面也是自己簽約阿迪之后想好好表現。

上馬起跑前

沈妮在脖頸系上了防熱的吸汗巾

這是姚妙傳授給她的經(jīng)驗

前半程我跑得挺順的，體感和狀態(tài)都不錯。甚至過(guò)了35公里，我能遠遠看見(jiàn)姚妙的身影，大概落后她一二百米。我心里只有一個(gè)目標：突破231。

最后幾公里，腰傷隱隱發(fā)作。我每跑幾步就得用手撐一下腰。到最后一公里，腰疼徹底爆發(fā)了——腰根本直不起來(lái)，整個(gè)人佝僂著(zhù)往前挪，感覺(jué)隨時(shí)會(huì )摔倒。但我告訴自己不能倒，一摔可能傷得更重，影響后面的訓練。我硬頂著(zhù)，實(shí)在頂不住，只好嘗試降速。但前面沖得太快，身體有慣性，想慢下來(lái)也不容易，還怕失去平衡摔倒。整個(gè)人像在和自己身體打架，意志拼命拖著(zhù)身體往前。

快到極限時(shí)，我索性主動(dòng)往地上趴，一趴下就立刻掙扎著(zhù)爬起來(lái)。跑幾步又撐不住，再慢慢蹲下、趴倒……這樣反復了差不多十次。只有用這種方式，我才能繼續向前，否則可能早就整個(gè)人摔在地上了。

就這么跌跌撞撞、連跑帶爬，終于到了終點(diǎn)。

我其實(shí)有看表，原本目標是突破231，如果不摔跤，腰傷沒(méi)有復發(fā)的話(huà)，231以?xún)韧耆珱](méi)問(wèn)題?？赡茏约阂泊_實(shí)還缺那么一點(diǎn)點(diǎn)運氣，留下了今年的第二個(gè)遺憾。

沒(méi)事，誰(shuí)還沒(méi)點(diǎn)遺憾，有遺憾是好事，讓我覺(jué)得更有動(dòng)力去為接下來(lái)的訓練努力。

42.195公里很長(cháng)，什么事情都可能發(fā)生，不像短跑一樣，是一瞬間的事。

比如今年錫馬。我完全沒(méi)想到無(wú)錫會(huì )這么熱，一點(diǎn)準備都沒(méi)有。過(guò)了25公里，越來(lái)越曬，我的速度也慢慢降下來(lái)。第一次在這么熱的天氣下比賽，我毫無(wú)經(jīng)驗，不知道該給自己淋水降溫，前期也沒(méi)做好防暑準備，整個(gè)人都是暈的，處在一種快要中暑、搖搖晃晃的狀態(tài)。到終點(diǎn)時(shí)直接撐不住了，腦袋昏沉發(fā)脹。

當時(shí)心態(tài)也過(guò)于緊繃了，想著(zhù)自己可能要簽品牌，特別希望證明一下自己，跑一個(gè)更好的成績(jì)。加上隊里去年成績(jì)已經(jīng)很好，今年大家期待更高，我有點(diǎn)太想要了。

這種心態(tài)直接影響了我的比賽策略。開(kāi)始沖得太快，基本按330內的配速跑。但我忽略了一點(diǎn)，其實(shí)我的訓練并沒(méi)以前那么扎實(shí)。整個(gè)備戰期，我心里像背著(zhù)個(gè)擔子，練得特別緊繃。在高原訓練的一段時(shí)間，我和張德順她們合練。那時(shí)進(jìn)行三十公里以上的長(cháng)距離，我前二十公里能勉強撐住，但二十公里后就掉隊了。但訓練就是訓練，能頂就頂，頂不住就按自己的節奏完成課表。

錫馬前后很長(cháng)時(shí)間，我的狀態(tài)都不算太好。碰上畢業(yè)季，訓練很不系統。我一直在學(xué)校自己練，強度上不去。按理說(shuō)，上高原前，應該是打基礎的階段，要跑一些混氧或專(zhuān)項強度課，把有氧能力儲備好。這才是一個(gè)正常的過(guò)程。但我前期因為忙畢業(yè)，基礎沒(méi)打牢，月跑量大概只有400公里左右。平常月跑量有五六百，幾乎是“零庫存”就直接上去了。

上高原拉練的時(shí)候，本來(lái)跟教練溝通好的計劃可能也有點(diǎn)急了。上去后安排我們每隔一天就跑強度課，練得太早，練得太猛了，反而讓我害怕跑課了。說(shuō)明前期在平原的基礎沒(méi)打好，導致上高原狀態(tài)全無(wú)。直到我們從麗江下到楚雄后，狀態(tài)才慢慢調整回來(lái)一點(diǎn)。

回想在學(xué)校訓練的時(shí)候，一是武漢天熱，二是每天分心應付各種雜事，論文，面試，沒(méi)法像在隊里全身心投入。那時(shí)的訓練，確實(shí)精力不夠。長(cháng)距離大課跑得少，有時(shí)去孫導那兒練，有時(shí)自己練。只有星期三和星期天能固定訓練，其他時(shí)間經(jīng)常被打斷。比如老師突然找你，說(shuō)論文哪里要改，就只能改論文。經(jīng)常熬夜改論文到凌晨一兩點(diǎn)。當時(shí)也試著(zhù)投簡(jiǎn)歷找工作，去面試過(guò)，又要訓練忙別的。

那時(shí)，我好像鉆進(jìn)了一個(gè)死胡同，繞不出來(lái)了。

我當時(shí)最好的解決方式，給我最信任的三個(gè)人打了電話(huà)。

第一個(gè)電話(huà)打給了隊里的領(lǐng)隊。我在電話(huà)里說(shuō)：我之前明明能跑好，為什么這場(chǎng)又砸了？該練的我都練了，為什么就是跑不出來(lái)？”她跟我說(shuō)，運動(dòng)員都有狀態(tài)起伏。那些能一直保持在巔峰狀態(tài)的人是頂尖運動(dòng)員，說(shuō)明你現在還不是，正因如此，你才更要放平心態(tài)。別想那么多，好好訓練就行，想太多沒(méi)用，反而跑不好。何必去糾結呢？聽(tīng)完她的話(huà)，我心里寬慰了一點(diǎn)點(diǎn)，但還沒(méi)完全放下。

接著(zhù)，我又打給我的老教練。我問(wèn)他：“是不是訓練出了什么問(wèn)題？”他幫我分析，一是心態(tài)，二是我這兩年的進(jìn)步像一根彈簧，起得太快、升得太猛了。當彈簧被拉到頂峰后，它需要有一個(gè)回收、緩沖的過(guò)程。他說(shuō)我現在可能到了這樣一個(gè)低谷期，這個(gè)階段更需要調整，而不是一味強求成績(jì)。我需要在心態(tài)和訓練上給自己松松綁。正好，我可以先把重心放到實(shí)習和畢業(yè)上，訓練平常心慢慢跑，別想太多。

第三個(gè)電話(huà)，我打給我姐。面臨畢業(yè)，誰(shuí)不焦慮？我跟她說(shuō)：“我比得不好，接下來(lái)要找工作，萬(wàn)一找不到怎么辦？我不可能一直練下去，是不是該退下來(lái)了？”我姐回了一句：“沒(méi)事，你回來(lái)，大不了姐養你。在家呆著(zhù)，最多被媽嘮叨幾句。媽要嘮叨你，你來(lái)我這住。有這種焦慮很正常，姐給你兜底?！?/p>

三通電話(huà)打完，他們告訴我，“你行的”，我的心結也算真正解開(kāi)了一些。之后通過(guò)時(shí)間，慢慢恢復訓練，讓畢業(yè)、實(shí)習這些事情分散了注意力，整個(gè)人的狀態(tài)才一點(diǎn)點(diǎn)調整回來(lái)。在畢業(yè)前，我也如愿拿到了阿迪的簽約。作為體制內運動(dòng)員，這份合作給我的運動(dòng)和生活方面提供了不小的保障和支持。

錫馬后，我確實(shí)有點(diǎn)害怕比賽了，算是一種心理陰影吧。我會(huì )想：怎么會(huì )跑那么差？明明我也努力了。這種從高處突然跌到低處的心理落差，我第一次經(jīng)歷，當時(shí)真有點(diǎn)緩不過(guò)來(lái)。

以前剛接觸馬拉松時(shí)，自己是個(gè)“小卡拉咪”，每次比賽都很放松，開(kāi)開(kāi)心心跑完全程就滿(mǎn)足了。那時(shí)教練沒(méi)給我壓力，隊里也沒(méi)要求必須跑成績(jì)，完賽就行。反而每次都比上一次好一點(diǎn)，那種慢慢進(jìn)步的感覺(jué)，會(huì )給自己帶來(lái)信心。

直到去年北馬跑出228后，一切都不一樣了。我完全沒(méi)想到自己能跑這么快，那一刻，心態(tài)一下就變了。對國內女選手來(lái)說(shuō)，228已經(jīng)能進(jìn)入頂尖行列了。那時(shí)我心里最美好的念頭是：這下我肯定能進(jìn)全運會(huì )前八了。但真到了賽場(chǎng)才知道，一山更比一山高。

今年真正心態(tài)轉變的關(guān)鍵點(diǎn)是衡水湖馬拉松。我徹底放松心態(tài)，開(kāi)開(kāi)心心去跑，賽前嘻嘻哈哈，能跟別人輕松聊天，站上跑道也不恐懼。雖然成績(jì)一般，但跑出當時(shí)正常訓練水平，02:31:26。跑完覺(jué)得，嗯，這樣也挺好。

如今的沈妮，心態(tài)輕松了很多

上馬賽前，她對過(guò)去一年的心路娓娓道來(lái)

那時(shí)，離全運會(huì )已不到兩個(gè)月了。但心態(tài)放下來(lái)后，我覺(jué)得只要好好訓練，至少能正常發(fā)揮出不錯的水平。雖然成績(jì)也就那樣，但心定了。

跑完錫馬后，我對高溫已經(jīng)有經(jīng)驗了。比賽時(shí)會(huì )用一個(gè)小技巧，拿冰袋直接往后背一塞，這樣一來(lái)，基本感覺(jué)不到那種難熬的悶熱。所以現在，我對“熱”已經(jīng)不抗拒了，熱就是熱，我知道怎么應對。

但全運會(huì )比賽不光熱，坡還特別多，一個(gè)接一個(gè)。我起跑在第二集團。我當時(shí)想，先穩住。教練跟我說(shuō)，不要急，你的實(shí)力還沒(méi)恢復到之前228的水平，沒(méi)必要一開(kāi)始就沖。畢竟是全運會(huì )，更看重的是名次，不是絕對成績(jì)。

全運會(huì )比賽中，沈妮跟隨王佳莉、李丹

和王琳穎組成小團體

半程后，人還不少。到30公里左右，我和河南隊王琳穎，北京的牛麗華在一塊兒。過(guò)35公里，我的配速從353左右掉到4分整。那時(shí)她們有過(guò)幾次變速拉扯，我一直咬牙盯著(zhù)，但幾輪拉扯后，我就頂不住了?？赡芤驗榻衲晡覜](méi)比過(guò)場(chǎng)地賽，速度感差了很多。最后階段，我放平心態(tài)，告訴自己堅持完賽就好。

現在回頭看，全運會(huì )當然有遺憾，但已經(jīng)過(guò)去了。既然過(guò)去了，就該考慮接下來(lái)冬訓的事，想想怎么彌補這些短板。如今，競爭更強了，覺(jué)得自己又變回那個(gè)“小卡拉咪”，回到了最初的狀態(tài)。

我和姚妙是2018、19年在湖北省省隊認識的。我們最開(kāi)始一起跑一些馬拉松比賽，但還沒(méi)在一起訓練。真正熟起來(lái)是2020年后，一起去楚雄訓練，才算正式接觸，一起練。那時(shí)她還沒(méi)現在這么“紅”。她越野跑得好，馬拉松也厲害。

上馬賽前，沈妮練完后

陪姚妙進(jìn)行賽前慢跑

因為換季，皮膚過(guò)敏的沈妮

不得不帶上口罩護臉

相處四五年下來(lái)，她最讓我印象深刻的，是那種極致的自律。我覺(jué)得她完全達到一個(gè)頂尖運動(dòng)員該有的狀態(tài)。她對自己要求特別嚴格，訓練和生活安排得一絲不茍，我在她身上看到了頂級運動(dòng)員該有的自律。

之前也是跟她的團隊有溝通，他們建議我把所有精力放在訓練，而不是找工作上。畢竟，現在有了品牌的全力支持，我可以毫無(wú)壓力和顧忌，更專(zhuān)注提升自己的路跑成績(jì)，繼續再拼一屆全運會(huì )，讓自己不再有遺憾。畢竟現在短板也知道了，那就重新出發(fā)。

我還有一個(gè)愛(ài)好——鉤針。最開(kāi)始是冬訓跟順子姐學(xué)的。我給我姐鉤過(guò)一件衣服，慢慢就喜歡上了。當然，我“師傅”順子手藝比我好太多了。有空時(shí)，我喜歡窩在家里，一邊鉤點(diǎn)小東西，一邊看電視劇或綜藝，特別解壓，特別有成就感。

沈妮的手工作品展

其實(shí)私下里，我性格可能跟賽場(chǎng)上那種緊繃的狀態(tài)不太一樣。不過(guò)我沒(méi)在自媒體過(guò)多表現這一面。我不靠自媒體經(jīng)營(yíng)自己，也擔心別人會(huì )因為一個(gè)小舉動(dòng)、一句話(huà)，揣測出各種意思。干脆就少說(shuō)一點(diǎn)，穩穩當當的。

回頭看看這一年，成績(jì)上有遺憾，但心態(tài)確實(shí)成長(cháng)了不少。接下來(lái)，帶著(zhù)這些收獲，重新出發(fā)吧。

本條內容創(chuàng )作團隊

作者：WR China Team

設計：小春

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