“最后十幾公里，完全是意志力在拖動(dòng)著(zhù)身體前進(jìn)，”夏娜描述著(zhù)南馬的賽中煎熬，“腦子里有兩個(gè)小人在打架，一個(gè)說(shuō)‘停下來(lái)吧，何必呢’，另一個(gè)說(shuō)‘再拼一把，沒(méi)準兒能有奇跡呢’?！?/p>

然而，奇跡并未出現。從泗洪馬拉松PB258到南馬意料之中的“跑崩”，從巔峰到谷底，僅僅相隔29天。

“競技體育本身就充滿(mǎn)了不確定性，而我跑馬拉松的時(shí)間不長(cháng)，缺乏經(jīng)驗。加上泗洪馬拉松后，我連著(zhù)參加了北馬和南馬，身體得不到恢復，這個(gè)結果不意外?！彼芴谷?。

作為律師事務(wù)所的高級合伙人、中國興奮劑檢查官、南師大校外導師以及一位12歲孩子的母親——她在跑道以外的生活，被案件、庭審與家庭填滿(mǎn)；而在跑道以?xún)?，從七賽終破三到南京馬拉松跑崩，她也在高峰與低谷之間、在無(wú)數次與困頓、沮喪拉鋸后釋然。

“我一直記得為什么開(kāi)始跑步，動(dòng)力也從來(lái)沒(méi)變——就是要超越昨天的自己?！?/p>

被案件、庭審與家庭填滿(mǎn)日常的她，原本對跑步“沒(méi)有什么興趣”。破三的起點(diǎn)也并非源于她對跑步的熱愛(ài)，而是從學(xué)生時(shí)代延續至今的“勝負欲”——2020年律所“駿馬杯”接力賽，夏娜被分到備選組?！拔耶敃r(shí)不太服氣，就想著(zhù)好好練，明年說(shuō)什么也要進(jìn)‘種子隊’?！彼f(shuō)到做到。一年后，她不僅如愿以?xún)?，更初嘗了奔跑帶來(lái)的、超越勝負的愉悅。她開(kāi)始向半馬“進(jìn)軍”。

“ 駿馬杯”接 力賽中的夏娜

一開(kāi)始，她很順利。沒(méi)有耗費太多時(shí)間和精力，她的半馬成績(jì)就接近了130。然而，當她想要跑進(jìn)130時(shí)，考驗卻來(lái)了——連續三場(chǎng)比賽，她的成績(jì)都卡在130關(guān)口之外，有一次只差了十幾秒?！澳嵌螘r(shí)間確實(shí)有點(diǎn)著(zhù)急了，”她回憶道。這種反復沖擊卻無(wú)功而返的挫敗感，曾令她一度懷疑自己。

面對僵局，她冷靜復盤(pán)：從數據上看，她的能力絕對足夠，那么問(wèn)題就出在了執行上。

“我太想得到這個(gè)結果了，” 她分析道，“以至于從起跑就開(kāi)始加速，整個(gè)過(guò)程都很焦慮。呼吸是緊的，肌肉是僵的，跑完身心俱疲?！庇谑?，她決心按下暫停鍵，進(jìn)行一場(chǎng)徹底的“心態(tài)調整”。

她做的第一件事就是忘記手表：不再分秒必爭，而是完全憑借體感去尋找“可以一直跑下去”的節奏。她也不再將“跑進(jìn)130”設為唯一目標，轉而關(guān)注是否有效執行了計劃。她把一場(chǎng)半馬拆解成三個(gè)階段，“前半段檢查呼吸與姿態(tài)”“中段確保補給順暢”“最后階段維持步頻節奏”等。這種從“向外求解”到“向內探尋”的轉變，成為她突破瓶頸的關(guān)鍵。

心態(tài)一松，狀態(tài)來(lái)了。在2024年泰州馬拉松上，她不看表，全程按照自己的節奏，專(zhuān)注于呼吸與步頻。當她按照計劃在最后三公里提速時(shí)，她驚訝地發(fā)現自己體內還有著(zhù)充足的余力。那場(chǎng)比賽她以1:28:46完賽。

“那一刻我明白了，”她說(shuō)，“不是你拼命去夠一個(gè)目標，而是當你把該做的事情都做好，調整到最好的狀態(tài)，那個(gè)目標自然會(huì )來(lái)夠你。心態(tài)決定狀態(tài)?！?/p>

夏 娜在泰州馬 拉松半馬順利跑進(jìn)130

“跑完后，我覺(jué)得從此以后沒(méi)有什么事能難倒我?！?/p>

她的第一場(chǎng)“全馬”，沒(méi)有觀(guān)眾，沒(méi)有完賽證書(shū)，只有一條自己在地圖上規劃的路線(xiàn)。

2021年，疫情給生活按下了暫停鍵。習慣了高速運轉的夏娜頗為不適，她決心通過(guò)跑一個(gè)全馬來(lái)抵消秩序失衡帶來(lái)的巨大失落。雖然那時(shí)她只知道全馬是42.195公里，其他都不懂。但跑步確是當時(shí)唯一能由自己掌控、并能完整做完的事情。

然而痛苦來(lái)得猝不及防，30公里后她感覺(jué)腿不是自己的了，每抬一次都需要用盡全身力氣。夏娜一邊哭心里一邊罵自己‘活受罪’?？闪R歸罵，她卻一步都未曾停下。當她終于踉蹌著(zhù)跑到終點(diǎn)時(shí)，一股巨大的喜悅包圍了她：“那種感覺(jué)特別強烈，后來(lái)正式比賽反而不曾有過(guò)。它讓我相信，生理和心理的極限之外，還有一個(gè)更強大的自己?！?/p>

一雙鞋 一瓶水 一個(gè)人的馬拉松

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2023年，馬拉松賽事全面恢復。夏娜在南京馬拉松上以3:21:21完成了自己的正式首馬?！伴_(kāi)局不錯?！毕哪群苄老?。

兩年后，她在泗洪馬拉松上成功破三,以2:58:24完賽。

在私兔朋友的帶領(lǐng)下

夏娜在泗洪馬拉松以258拿下女子第六

這23分鐘的跨越，得益于她學(xué)會(huì )的借力與主動(dòng)思考。

借力，意味著(zhù)將專(zhuān)業(yè)的事交給專(zhuān)業(yè)的人。夏娜坦言，最初自己也曾盲目訓練，不僅進(jìn)步緩慢，更一度面臨傷病困擾。2022年加入“南京悅跑s”跑團后，她接受了系統性的訓練：每周三堂主課——一堂配速5到5分半，距離在10公里以上的有氧慢跑；周中一堂間歇跑，通常是800到1000米一組，重復8-10組；周末則是一場(chǎng)25到32公里的長(cháng)距離拉練。主課外再輔以每周兩次的核心力量訓練?！傲α坑柧毷翘嵘\動(dòng)表現、預防傷病的關(guān)鍵，這是很多大眾跑者最容易忽略的一環(huán)?！彼龔娬{。

在教練的指導下，她學(xué)會(huì )了關(guān)注許多過(guò)去自己未能察覺(jué)的技術(shù)細節。比如踏地時(shí)間長(cháng)短、步幅和步頻的調整等，一個(gè)夏訓下來(lái)收效頗豐?！斑@就像處理一個(gè)復雜案件，”她比喻道，“自己身在其中很難找出問(wèn)題，但資深合伙人的一句話(huà)就能指出邏輯漏洞，讓你豁然開(kāi)朗。專(zhuān)業(yè)指導的價(jià)值就在于此?！?/p>

和跑團一起訓練時(shí)的夏娜

有了專(zhuān)業(yè)支撐，剩下的便是主動(dòng)思考。夏娜認為，一個(gè)成熟的跑者必須學(xué)會(huì )做自己身體的“首席執行官”，靈活調整計劃，而非僵化地追求完成課表。

她像分析案件一樣“審視”自己——睡眠如何、靜息心率如何、壓力指數以及訓練時(shí)身體的感受。如果時(shí)間有限，她會(huì )調換間歇課和有氧課的順序，優(yōu)先完成耗時(shí)少的計劃；如果睡眠不足，那么原定的15公里有氧跑可能會(huì )縮短為8公里的恢復跑；如果連續數日高強度工作，周末的長(cháng)距離拉練便不會(huì )硬扛，要么休息，要么將長(cháng)距離拆解為幾個(gè)部分，分段完成；賽前，她也會(huì )提前分析比賽日天氣，如果預報氣溫較高，她會(huì )主動(dòng)降低配速目標，將完賽策略從“追求成績(jì)”調整為“穩中求進(jìn)”。

借助專(zhuān)業(yè)力量和靈活調整計劃，讓她在有限條件下實(shí)現了訓練效益的最大化。

“我知道，今天‘跑崩了’?！?/p>

南京馬拉松賽道，30公里后的“撞墻期”如期而至，但這一次，夏娜沒(méi)能像一個(gè)月前在泗洪那樣成功跨越。

雙腿沉重，步幅遲滯。心肺尚有余力，但肌肉已跟不上大腦指令。身邊的跑者不斷超過(guò)自己，她只能眼睜睜看著(zhù)手表上的配速一路下滑。

賽后的她語(yǔ)氣平靜。一個(gè)月前泗洪馬拉松賽道上的她輕盈暢快，呼吸、步頻、補給，一切盡在掌控。此刻的南馬，同樣的距離，卻成了一場(chǎng)與身體極限的談判，每一步都是妥協(xié)。

“在泗洪，我感覺(jué)自己無(wú)所不能，是賽道的主宰；而在南京的最后十公里，我感受到的是一種‘被奴役感’——被速度奴役，被節奏奴役?！彼寡?，那一刻涌上心頭的不是身體的痛苦，而是一種深切的沮喪和自我懷疑：“一個(gè)月前的輝煌難道是假的嗎？”

跑崩了的南馬

這種沮喪和懷疑比跑崩更讓她煎熬。但一個(gè)更清醒的聲音在疲憊的浪潮中浮現：“接受它。接受今天狀態(tài)不好，接受有高峰就會(huì )有低谷。這不是失敗，這只是奔跑的一部分，是周期的一部分?！睗u漸地，她不再與自己對抗，而是調整目標，從“追求成績(jì)”轉變?yōu)椤捌桨餐曩悺薄?/p>

“沖過(guò)南馬終點(diǎn)時(shí)，我很平靜?！彼貞浤欠N感覺(jué)就像是，她終于真正理解了馬拉松想教給她的東西——不止于如何沖向巔峰，更在于如何接納你的低谷。泗洪的破三讓她相信‘人力有可能勝天’，而南馬的跑崩讓她學(xué)會(huì )‘知天命而盡人事’。

“不用說(shuō)是破三跑者，光是知道我會(huì )跑馬拉松，客戶(hù)就會(huì )對我刮目相看?！?/p>

在南京律師圈里，她可能是目前唯一全馬破三的女律師?！坝型信笥颜f(shuō)，認識我讓他們覺(jué)得很驕傲?！彼芴谷坏亟邮芰诉@份稱(chēng)贊。在她看來(lái)，這是對她努力最直觀(guān)的認可。曾有一位客戶(hù)直言，因為看到她跑馬拉松，認為“跑馬拉松的人專(zhuān)注、有韌性”，故而將案子交給她很放心?！翱蛻?hù)會(huì )覺(jué)得，一個(gè)能在馬拉松這樣極限挑戰中不斷突破的人，在處理法律事務(wù)時(shí)也一定具備同樣的韌性和毅力?！?/p>

夏娜給客戶(hù)授課

除了給事業(yè)帶來(lái)拓展，跑步這件事，還給夏娜帶來(lái)了一段意想不到的職業(yè)軌跡延伸。

2023年2月，一位非注冊運動(dòng)員通過(guò)跑圈的朋友找到她，咨詢(xún)興奮劑違規處罰的相關(guān)法律問(wèn)題。夏娜由此深入研究了反興奮劑規則，并成功幫助對方免予處罰。這個(gè)案例讓她發(fā)現，體育法，特別是反興奮劑領(lǐng)域非常獨特。正是這份被點(diǎn)燃的好奇心，驅動(dòng)她最終申請并成功通過(guò)考核，在2024年9月正式成為了一名中國興奮劑檢查官。這份新身份，讓她的法律專(zhuān)業(yè)與跑步熱愛(ài)找到了一個(gè)全新的交匯點(diǎn)。

當她從職業(yè)賽道回歸到跑者身份，除了時(shí)間管理，她還需要應對作為女性跑者獨有的挑戰——例如生理期訓練與比賽。 她的應對也充滿(mǎn)了自己的個(gè)人風(fēng)格——只要不是腹痛到難以忍受，她的訓練都會(huì )照常進(jìn)行。相較生理期帶來(lái)的困擾，她認為如何在女兒、妻子、母親和職場(chǎng)人等多重角色中努力找到平衡才是更大的挑戰，而她曾經(jīng)很希望自己能面面俱到。

作為律所高級合伙人，夏娜的日常節奏非?？欤和衔邕€在法庭陳詞，下午便回到律所推演案件，晚上到家還得研讀厚厚的卷宗。她曾在破三當天下午準時(shí)出席客戶(hù)會(huì )議，也曾在清晨訓練后為兒子準備早餐。作為中國反興奮劑機構的檢查官，她的身影常常出現在各個(gè)賽事的后臺。從確認身份到樣本采集的全程監督，每一個(gè)細節都必須精準無(wú)誤；作為南京師范大學(xué)的校外導師，她需要給枯燥的法條穿上生動(dòng)有趣的外衣，與學(xué)生一起拆解錯綜復雜的證據鏈，還原庭審中的關(guān)鍵抉擇。她會(huì )自然地分享跑馬拉松與處理案件間的相輔相成：“在賽道的最后十公里，身體極度疲憊，但意志必須清醒。處理復雜的案件也是如此，不僅需要爆發(fā)力，更需要分配好精力，穩健地跑完全程?！?/p>

脫下跑鞋，夏娜還是講臺上的校外導師

因此，理想狀態(tài)下，能在清晨完成訓練最好，跑完步還能收拾好自己和孩子，可以安心扎進(jìn)工作里——開(kāi)庭、見(jiàn)客戶(hù)、開(kāi)會(huì )、看卷宗，每一分鐘都不能偷懶。多數情況下，她的訓練計劃是碎片化的。要么中午跑步機上跑一跑，要么晚上趁孩子寫(xiě)作業(yè)的間隙練一練。出差時(shí)，她的行李箱里也總備著(zhù)一雙跑鞋。

夏娜參加當地電視臺宣講

當緊急案件和重要訓練沖突時(shí)，夏娜的選擇很明確——工作是工作，跑步是愛(ài)好，工作肯定排第一位?！叭绻缟弦_(kāi)庭又要訓練，我肯定優(yōu)先開(kāi)庭?！钡@種雙重身份對她來(lái)說(shuō)不是負擔，而是互補，就像馬拉松比賽中要根據身體狀況隨時(shí)調整配速，工作中也要根據實(shí)際情況靈活調整計劃。重要的是保持前進(jìn)的方向不變。

可是，“很少有人能做到面面俱到。如果苛求‘完美’，只會(huì )讓自己疲于奔命?！币郧暗南哪瓤傁胱C明自己，但跑步這些年來(lái)——經(jīng)歷過(guò)高光也遭遇過(guò)瓶頸，吃過(guò)苦頭也有過(guò)挫敗，反而讓她平靜下來(lái)。她不再需要通過(guò)任何事情，無(wú)論是跑步成績(jì)還是工作頭銜，去向外界證明自己很好。畢竟，“好與不好，大多是外界的評價(jià)體系，而人生最舒心的狀態(tài)，莫過(guò)于學(xué)會(huì )取悅自己、接納自己?！?/p>

【作者簡(jiǎn)介】

張蕊

國際關(guān)系學(xué)院國際政治學(xué)碩士

跑齡十年、全職撰稿人

長(cháng)期為國內多家知名報業(yè)集團等供稿

本條內容創(chuàng )作團隊

作者：WR China Team

設計：小春

圖片：受訪(fǎng)者提供

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